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小朋友怕黑 不敢睡觉?家长该怎么办呢?

创造睡眠氛围

创造适合睡眠的氛围,要避免消化刺激、光刺激以及精神刺激。

避免消化刺激

避免消化刺激,晚上吃太饱容易出现腹胀,睡觉时会挤压胸腹腔,就会导致睡眠呼吸不畅。

也有研究发现,吃得太饱后,夜里会出现食管反流。

睡前1小时,原则上不要喝甜的饮料和吃糖果。有的小朋友喜欢偷偷地在睡前再吃个糖果,这会影响到牙齿的健康。更重要的是血糖会升高。根据大量研究,我们发现血糖升高以后,会影响到生长激素的分泌,从而影响到整体的生长发育。另外,晚饭吃太多,会分泌更多的胰岛素,打乱整个生长激素分泌的规律。

喝含糖的饮料以后,也很容易出现夜里尿床,或者频繁地起床去上厕所,影响睡眠质量。

如何避免光刺激

小朋友夜里会怕黑,尤其是小女生,听完故事以后,就特别怕黑,熄灯了就不敢睡觉。有的父母为了让孩子安然入睡,会整宿地开灯睡觉。而开灯睡觉是一种很不好的习惯,它会引起孩子的激素分泌异常,甚至引发性早熟的问题。

所以,孩子睡觉前,尽量避免一切光刺激。睡前1~2小时,要关电视,让小朋友的大脑平静下来。因为小朋友脑神经发育还不是很成熟,他在睡前看电视,电视里的情节会印在大脑中,睡着之后就会像放电影一样,在梦中放出来。夜梦太多,会导致他比较紧张,容易出现夜里说梦话、哭叫的情况。

现在的研究发现,如果小朋友每天看电视超过8小时,那么在夜里出现抽动的情况会增加,甚至癫痫发作的概率也会比少看电视的孩子高好几倍。

孩子怕黑,不敢睡觉怎么办呢?为了安抚孩子,我们可以使用小夜灯,孩子睡着了以后,父母一定要把小夜灯关掉。如果不关灯,一方面,会影响到褪黑素的分泌,而褪黑素是能帮助我们改善睡眠的;另一方面,开着灯会影响到孩子的性发育,即便是小夜灯,也可能会导致孩子性早熟。

光刺激是我在门诊发现的父母遇到的很大的困扰,不能小视。

比如有的孩子总是长不高,父母很着急,来到门诊询问我。父母觉得自己的个子比较高,而且孩子平时吃东西也很注意,但不知道为什么,孩子的长个儿速度就是很慢。

排除了其他原因之后,我发现,孩子从出生到现在,都是开着灯睡觉的。这样,原因就很明显了,由于光刺激,孩子一直睡不好,而睡不好肯定会影响长高。

作者:北京协和医院内分泌主任医师/教授潘慧

来源:磨铁文化授权选自于畅销书《协和专家说长高》

睡觉孩子父母
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